V odnosu so konflikti neizogibni in njihovo reševanje marsikdaj predstavlja velik izziv. Vsak par se prej ali slej sreča z različnimi mnenji in nesoglasji. Čeprav so konflikti neprijetni in tudi lahko bolijo, so hkrati priložnost, da se učimo, rastemo, napredujemo in živimo polno življenje v dvoje. Usvajanje in razvijanje spretnosti za uspešno reševanje konfliktov je ključnega pomena za ustvarjanje zadovoljstva v odnosu. Nesoglasja se velikokrat pojavijo zaradi razlik v naših vrednotah, prepričanjih, pogledih. Kljub temu pa razlike niso tiste, ki rušijo odnose, ampak način kako komuniciramo, se pogovarjamo o teh razlikah.
Težave v komunikaciji so ena najbolj pogostih težav v odnosu in v terapevtski praksi eden najpogostejših razlogov zaradi katerih zakonci, partnerji iščejo pomoč in pridejo na terapijo. Veliko jih pove, da se v odnosu ne znajo pogovarjati, se ne slišijo, ne razumejo; prisotni so pogosti konflikti ali pa komunikacije med njimi sploh ni. Tudi terapevti pogosto opažamo, da se veliko parov ne zna ali ne zmore pogovarjati (govoriti o sebi in slišati drugega), da se premalo pogovarjajo ali pa je bolečina konflikta preveč velika, ponavljajoča, da bi si zmogla priti naproti. Včasih konflikti žal vodijo do nasilnih odzivov, kar bolečino v odnosu še poveča in partnerja bolj odtuji.
Dobra komunikacija je bistvenega pomena za odnos in pomeni predvsem ustvarjanje prostora za iskreno, spoštljivo povezanost. Poteka na verbalni in neverbalni ravni, zato je pomembno katere besede izbiramo (spoštovanje, jaz sporočila) in kako se pogovarjamo (ton glasu, obrazna in telesna govorica).
Dr. Gottman priporoča šest spretnosti, ki pomagajo parom pri soočanju in reševanju konfliktov.
- Pomirjanje sebe (self soothing):
Ko se pojavi konflikt, je pomembno, da zmoremo umiriti sebe, svoje misli, čustva, telo. Pomaga nam lahko kratek umik, sprehod, zavestno dihanje. Zelo pomembno je vzeti si čas zase (20min).
- Umirjen začetek
Umirjen, spoštljiv začetek pogovora brez očitkov, obsojanja, nalaganja krivde vodi do konstruktivnega reševanja nesoglasij. Pomembno vlogo imajo jaz sporočila in spoštljiv odnos do drugega.
- Reševanje
Konflikte lažje rešujemo, če se trudimo razumeti drugega, govoriti o sebi in tudi priznati napake, se opravičiti, če je to potrebno.
- Poslušanje, razumevanje partnerjevih čustev, želja
Problemi in konflikti velikokrat nastanejo, če čustva in želje partnerja ne ubesedita. Kar ni izgovorjeno, boli in povzroča nesporazume, zato je pomembno, da govorimo o svojem doživljanju, občutkih in da smo pripravljeni poslušati drugega, odkrivati njegova občutja.
- Sprejemanje mnenja drugega
V odnosu imata oba partnerja svoje mnenje, stališče in pogled na odnos in situacijo. Lažje si prideta naproti, če sprejemata mnenja, poglede drug drugega. Za to pa je potrebna odprtost, fleksibilnost, pripravljenost videti ne samo sebe, ampak tudi drugega v njegovi različnosti.
- Sprejemanje kompromisov
Sprejemanje kompromisov je umetnost. Kompromisi niso nikoli popolni. Vsak od partnerjev nekaj dobi in vsak nekaj izgubi. Pomembno pa je, da oba partnerja čutita, da sta razumljena, spoštovanja, da imata občutek, da je njuno doživljanje, mišljenje sprejeto, spoštovano, vredno.
Reševanje konfliktov v odnosih zahteva razumevanje, potrpežljivost, vztrajnost in sodelovanje. Omenjena priporočila so lahko v pomoč, da nesoglasja spremenimo v priložnost za rast in ustvarjanje povezanosti. Ni dobro izogibati se konfliktom, pomembno je spoprijeti se z njimi, skrbno in sočutno. Včasih je pri reševanju konfliktov potrebna strokovna pomoč. Zakonska/partnerska terapija je tudi prostor učenja učinkovite komunikacije in konstruktivnega reševanja nesoglasij. Terapevt vam lahko pomaga pri reševanju kompleksnih tem vašega odnosa, pri vzpostavljanju povezanosti in krepitvi odnosa. Z njegovo pomočjo lahko dobite dragocen uvid v vaš odnos in spoznate nove strategije za izboljšanje dinamike odnosa. Če v odnosu konflikti postajajo pogostejši in/ali intenzivnejši ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč.
Vir: Six Tips for the Six Skills of Managing Conflict
